太阳城棋牌|【北京晚报】慢性腰疼靠“静养”适得其反
作者:孙垂国   来自:北京晚报  时间:2020-9-27   文章点击率:  栏目点击率:

  ——(2020年9月18日《北京晚报》)

  陆老先生今年81岁,受慢性腰痛困扰已经6年有余。卧床休息时腰痛可完全缓解,但每次一起床就会腰部酸痛,得慢慢适应个5至10分钟才能缓过劲来,刚活动不到半小时,腰痛又来了,不得已再次躺下……

  为了缓解腰疼,陆老先生尝试了烤电、贴膏药等方法,均收效甚微,于是决定停止一切治疗,采取了长达3年的“静养”——

  减少下地活动,每天在床上练习抬腿、蹬腿、屈髋等动作,希望能够彻底告别腰痛的困扰,结果更严重了。

  长期卧床“静养”可能导致肌肉萎缩

  人体肌肉系统需要一定程度的运动量才能保持健壮,胳膊和腿上的肌肉如此,颈椎、腰椎两旁的椎旁肌也是如此。

  科学研究证实,肌肉在完全“静养”状态之下,持续14天就会产生肉眼可见的萎缩,专业名称叫作废用性肌萎缩。

  比如一条腿骨折后通常会打石膏做外固定,而且医生会要求患肢禁负重,患者得拄着双拐用健侧的一条腿走路。这时,打石膏的这条腿就是处于完全“静养”状态,如果不注意进行“等长收缩”肌肉锻炼或者锻炼量不足,待持续固定4至6周骨折愈合后,拆除石膏时就会发现,“静养”的小腿肚会明显比另一侧小腿细一大圈儿,这就是小腿肌肉发生了废用性肌萎缩。

  同理,陆老先生的“静养”一养就是持续卧床三年之久,也没有丁点儿的腰部运动。椎旁肌的运动量严重不足,就必然会发生明显的废用性萎缩。这种错误的“静养”不仅缓解不了腰痛,还会导致进一步的加重。

  锻炼太少 还会导致骨质疏松

  长期静养不仅会导致肌肉萎缩,骨骼的骨密度也会慢慢降低,还有可能发展到骨质疏松。

  衡量人体骨质健康的一个指标是骨密度,即骨骼中骨量的多少。持续的负重(应力)刺激,可以帮助骨骼保持一定的骨量水平。反之,缺少了应力刺激,骨量就会持续丢失,继而发生骨质疏松或加重原有的骨质疏松。

  我们用太空宇航员举个小例子。宇航员大多都是身强体壮的年轻人,骨骼非常健康。但太空工作时身体处于完全失重状态,缺少负重刺激,骨骼中的骨量就会慢慢流失。所以即便宇航员们身体素质再好,在太空工作较久后,也会面临骨量丢失的不利状况,需要返回地球,经过规范的负重锻炼和一段适应期之后才能恢复正常生活。

  那普通人日常也必须做负重锻炼吗?非特殊需要,不必专门进行。因为日常生活中,我们迈出的每一步、每一次提拿重物、每一次起身都能让骨骼受到一定的应力刺激,跑步、打球等运动中受到的应力刺激更大,但持续卧床“静养”时,骨骼受到的应力刺激就会大大减小。所以,经常锻炼的人,骨骼通常能够维持较高的骨密度,而长期“静养”的人骨密度则会慢慢降低。

  腰疼的人如何运动?

  正确治疗+锻炼背肌

  运动可以增强骨密度、强健体魄,有益身体健康。但如果是像陆老先生这种有腰部不适症状的人也要运动吗?

  当然需要。在经过了无治疗、无锻炼的长期“静养”之后,陆老先生下地时的腰痛程度并未缓解,反而呈渐近加重。此时应调整策略,在腰痛重时积极进行药物、理疗等措施减轻疼痛,在疼痛程度不重时循序渐进,长期坚持腰背肌功能锻炼。

  除了日常活动,专门腰背肌锻炼的方法还有很多——

  对于年轻人,游泳、慢跑、打球、使用健身器械都是行之有效的方法;

  对于老年人或腰疼不便进行专业运动的人,则应该选择更安全、更简易的锻炼方式。如“小燕飞”“五点支撑”等等。

  “小燕飞”有站姿和卧姿两种,可以很好地锻炼腰背肌,缓解腰部、颈肩部等部位的劳损。

  “五点支撑”是仰卧位,双膝屈曲,以足跟、双肘、头部当支点,抬起骨盆,尽量把腹部与膝关节抬平,然后缓慢放下,一起一落为一个动作。建议每天练习几组,每组从练习三五次开始,每次以能坚持5秒钟左右为宜。

  注意,无论是何种锻炼,都一定要掌握动作要点,正确操作,以免在运动过程中造成其他身体损伤。而且一定要循序渐进、长期坚持,切不可操之过急,需量力而行。

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